고정 헤더 영역
상세 컨텐츠
본문
#원펀맨 운동을 하면안되는이유
안녕하세요 피트니스라이프의 춘리입니다
저는 개인적으로 오덕 성향이 강해서 어렸을적부터 원피스 나투로 블리치 헌터헌터등등
신간이 나올때면 부푼마음으로 실내화가방돌리며 만화방으로 달려가던 애니메이션 덕후였습니다
나이를 먹은 지금도 만화에 대한열정은 식지않았는지 어떤만화가 재밌나 관심을 갖고 둘러보던 도중
원펀맨이라는 만화를 알게되었습니다
원펀맨은 우주 최강의 사나이로써 기존의 만화들과 다르게
악당들을 손쉽게 물리치는 모습에 많은만화팬들의 답답한가슴을 뻥뚫어주었죠
이런 우주최강의 사나이 원펀맨 사이타마가 강해진 이유가있습니다
사이타마는 만화에서 매일같이 #팔굽혀펴기 100개 #윗몸일으키기 100개 #스쿼트 100개 #달리기 10km를 했다고하죠
이영상은 뭇 저처럼 전국에 골고루 분포되어있던 오덕성향을 가진 헬창분들의 심장을 뛰게 만듭니다.
그러면서 너도 나도 원펀맨 운동 챌린지라고해서
매일같이 팔굽혀펴기100개 윗몸일으키기100개 스쿼트100개 달리기10km 인증영상들을 올리기 시작했죠
하지만 만화는 만화일뿐 오늘은 원펀맨 운동을 왜 하면 안되는가에 대한 이야기를 한번 해보려고합니다.
우리가 저항운동인 #웨이트트레이닝 을 하는 방식에는 크게 두가지입니다
#근위부 에서 #원위부 로가는 운동인 #미는운동 과 원위부에서 근위부로 오는 운동인 #당기기운동 으로 말입니다.
여기서 근위부란 몸의중심에서 가까우면 가까울수록 근위부라고말하고
몸의 중심에서 멀면멀수록 원위부라고 말합니다
대표적인 예로 #벤치프레스 는 몸통에서 가장먼쪽으로 #바벨 이나 #덤벨 을 밀어내는 미는운동이고
몸에서 가장 먼부위에서 몸통가까운쪽으로 팔을 당겨오는 #풀업 은 당기는 운동입니다.
이 미는운동과 당기는운동의 훈련비중은 완벽한 1:1을 이룰수는 없겠지만 항상 비슷해야합니다.
이유는 근육의 #길항작용 때문입니다
길항작용이란 어떤현상에 두 요인이 동시에 작용할 때 서로 그 효과를 억제시켜 #항상성 을 유지하는 것을 말합니다.
쉽게 예를들어보면 우리가 #이두근 을 수축할 때 반대쪽에있는
#삼두근 은 이완되면서 이두근이 더 잘움직일수있게 길항작용을 해주고있는것이죠
그런데 우리가 운동을하면서 이 항상성이 깨지게되면 흔히들말하는 #근육불균형 을 초래합니다.
여기까지 오신분들중에 눈치빠르신분들이라면 원펀맨운동을 왜 하면안되는지에 대한 해답을 찾으셨을꺼라고 생각합니다
맞습니다. 당기는운동의 부재입니다.
원펀맨이 만화에서 푸쉬업 100개를 매일같이 하라고 말하는데
우리가 푸쉬업만 주구 장창 하고 당기는운동인 풀업이나 로우같은 운동을 함께 해주지 않게되면
바로 upper crossed syndrom #상지교차증후군 에 노출될가능성이 높아집니다
이 상지교차증후군이란 상제의 근육들이 X 자로 교차하면서 약화되고 단축된 현상을 말합니다.
가슴근육이 계속해서발달하면서 대각선으로 교차하는 근육인
# 상부승모근 과 #견갑거근 #후두하근 이라고 하는근육들도 함께 단축이되고
#하부승모근 과 #능형근 같이 등쪽에있는 근육들이 대각으로 교차하며 목의심부 굴곡근들은 약해지는것이죠
이렇게 되버린 우리몸은 바로 이런형태를 띄게됩니다. (#거북목 #라운드숄더)
사실 이런체형은 현대인들이 많이들 가지고있는 체형이기도합니다.
푸쉬업을 평생한번도 하지 않은사람들도 스마트폰이을 하거나
책상에 앉아서 목을쭉앞으로 빼고있는 자세를 하고있는것만으로도 이런 자세를 만들수있죠
아무튼 그럼 원펀맨 트레이닝은 풀업같은 당기는운동 하나정도만 추가해주면 좋은운동이 될것같습니다
본인체중을 이용한 적당한 근육운동과 10km달리는 #유산소운동 이 함께있으니 말이죠.
하지만 저에게 이런운동을 매일하라고한다면 저는 단호하게 말할겁니다. 싫어요
다른거는 다 둘째치고 달리기10km 매일뛰는건 진짜 힘들꺼같네요
오늘의 결론 원펀맨운동을 할꺼면 풀업100개도 함께해라
사실 어떤운동이든 꾸준히하는게 중요합니다.
단 어떤운동이든 너무 집중적으로 한부위만하거나 과하게되면 안하느니만 못한 효과를 불러올수있으니
이점 유의하셔서 건강하고 멋진몸 만드시길 바랍니다.
