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나는 다이어터다 내가 먹은음식은 분명
아침에 #다이어트시리얼 간식으로 #미숫가루 한잔 점심으로 #통밀빵 과
#사과 한개 저녁에 #고구마 와 #닭가슴살 운동전 #다이어트바 와 운동후 #단백질보충제 내 다이어트 계획은 완벽했다
아니 근데 왜!! 이놈에 살은 도대체 빠질생각을 하지 않는것인가..
https://www.youtube.com/watch?v=BoODbR07SQM
여러분도 혹시 이런 경험이 있지 않으신가요? 혹은 지금 다이어트를 열심히하고있지만 빠지지 않는 살 때문에 고민이신가요?
혹시 내 다이어트 식단에 문제가 있었던건지 한번쯤 고민해볼 필요는 있습니다
생각보다 열심히 하고있지만 또 생각보다 살이 빠지지 않는 이유는 잘못된 다이어트식단에 있습니다.
오늘은 #다이어트식단 처럼 잘 포장되어있지만 실제로는 다이어트에 방해가 되는 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.
첫 번째 #과일 입니다.
마치 먹으면 건강해질것만 같은 과일. 하지만 #다이어트 를 하고계신분들이라면
과일먹는걸 백설공주보다 더 조심해야합니다.
특별히 가공하지 않고 과일은 자연식이니까 라고 생각하며 많이 먹었다간 골치아픈일을 겪게될지도 모르겠습니다.
과일의 달달한 맛은 #당 으로부터 나옵니다. 이를 과당이라고하는데 #과당 의 특이한점중 하나는
간에서만 사용되고 근육에서는 저장 및 사용이 되지 않습니다. 사용되지 않고 남은 과당은 곧장 #체지방 으로 저장됩니다.
이런 과당의 과도한 섭취는 비알콜성 #지방간 의 원인이되며 체지방 축적의 주요한 원인이 되기도합니다.
또한 다른 #탄수화물 에 비해 호르몬자극이 거의 일어나지 않아 우리몸에서 에너지원이 들어왔다는 신호를 거의 보내지 않게됩니다.
이렇게되면 우리는 포만감을 느끼지 못하여 과다섭취를 하는 원인이 되기도합니다.
겨울철 방구석에 누워 손이 누렇게 될 때까지 귤을 먹을수있는건 과당이 포만감을 주지 못하기 때문입니다.
두 번째 다이어트 시리얼
시중에 다이어트 시리얼이라고해서 판매되는 대부분의 제품들은 체중 조절 용도라고해서
마치 먹으면 살이빠질 것 처럼 광고를 하기도 하는데요 사실 시리얼은
같은양의 흰쌀밥과 비교했을 때 #당질 의 함유량이 두배가 더 많은제품입니다.
그리고 혹시 시리얼을 물에 말아드시는분들은 없겠죠? 보통은 시리얼을 우유에 말아먹기 때문에
우유에 포함되어있는 당질까지 먹게되는 일타이피 다이어터분들의 뒷통수를 치는 다이어트 방해식품입니다.
하지만 간편하게 먹을수있다는 이유로 많은분들이 아침밥대신해서 먹고있는 제품이기도 하죠.
공복으로 하루를 시작할수없다면 이런 시리얼대신 견과류에 당무첨가 #요거트 를 함께해서 먹어보는건 어떨까요?
세 번째 #미숫가루 (선식)
이역시 다이어트 시리얼과 마찬가지로 간편하게 먹을수있다는 장점이있긴합니다만
미숫가루를 간식으로 먹는건 절대 비추천합니다.
선식이나 미숫가루는 바쁜와중 한끼 식사대용일뿐이지 절대 다이어트할 때 좋은 음식은 아닙니다.
현미건 귀리건 다이어트에 좋은곡물이라해도 주원료는 곡물을 갈아만들었기 때문에
소화속도가 매우 빠르고 포만감은 상대적으로 떨어질 수밖에 없어 오히려 더 폭식을 유도하기도합니다.
다이어트시에는 정제된탄수화물보다 씹어먹을 수 있는 음식을 드시는게 좋고
시간이 촉박해 식사를 할시간이 없다면 단백질 보충제를 드셔보는게 더 현명한 방법입니다.
네 번째는 다이어트바 종류입니다.
식사 사이사이 너무배가고파 참을수가없을 때 우리의 마음을 진정시켜주는 다이어트바.
마치 과자를 먹는 느낌 때문에 이것만 먹고 다이어트를 할수도있다고 생각할만큼 맛있는데요.
여러분 다이어트의 불변의 진리를 알아야합니다.
맛있는건.. 살이찝니다
다이어트바는 다이어트를 하는분들이 초콜릿이나 케이크 열량이 많고
달콤한 무언가가 땡겨서 참을수가없을때 그걸 대체할 수 있는 간식으로 먹는용도이지
절대 다이어트바를 먹는다고해서 살이 빠지지는 않습니다.
그리고 다이어트바를 만드는과정에서 네모반듯한 모양으로 굳히기 위해
물엿 올리고당등 끈적한것들을 이용해 뭉치는데 이런것들은 다 #가공당질 이라 오히려 살이찌기 쉽습니다.
마지막으로 고구마입니다.
뭐..? 고구마..?
아니 고구마는 다이어트할 때 좋은음식아닌가요..? 우리헬스장 관장님은 맨날 고구마랑 닭가슴살만 먹는다구욧!
이라고 전국에있는 헬창분들이 의구심을 가질수도있는 부분인데요
사실 고구마는 #GI지수 가 낮아 소화가 느리기 때문에 포만감도 오래지속될것이고
혈당을 급격히 높이지 않으므로 인체에서 상대적으로 여유를 가지고 처리할수있다는 장점을 가지고있죠.
하지만 이건 고구마를 생으로 먹었을 때 이야기입니다. 생으로요. 생고구마
고구마를 삶으면 gi지수는 65-70까지 #군고구마 는 90까지 올라가버립니다.
참고로 말씀드리면 제가 좋아하는 베스킨라빈스..
아이스크림의 gi지수는 63으로 삶은고구마보다도 낮은 gi지수를 가지고있습니다.
만약 여러분이 고구마와 닭가슴살 도시락을 챙겨다니신다면
아마 고구마를 생으로 드셔야하는 불상사가 일어날지도 모르겠습니다.
이렇게 의외로 다이어트에 도움이되지않는 식품 5가지를 알아봤습니다.
우리가 다이어트할 때 생각해야하는건 탄수화물이라고해서 아예 먹지 말아야 된다는 것은 아닙니다.
적재적소에 어떻게 먹느냐가 다이어트의 승패를 가늠할 수 있고 먹는것으로 다이어트의 모든걸 해결하려고 하면 안된다는겁니다.
실제로 몸을 멋지게 만들려고 운동을 하시는분들이라면 아까 소개해드린 식품들이 빛을 발하는 식품이 되기도합니다.
항상 다이어트는 식단뿐아니라 적당한 운동을 병행해야 빛을발합니다.
그리고 여러분 먹어서 살이빠지는 음식은 없습니다.
